jak jesc

Siema. W mojej diecie powinno być przed jak i po treningu 200g piersi kurczaka orazy 150g ryżu. I kieruje do was pytanie, czym można uzupełnić te dwa posiłki jeśli mógłbym jeść tylko 100-150g piersi przed i po? Czym uzupełnić białko w tym wypadku? W najbliższym czasie ciężko u mnie z kasą więc odżywka białkowa odpada na razie. Pytanie dotyczy [...]

Na wf w szkole musze biegać (jak każdy) tak po 2km dość szybkim tempem na rozgrzewke ;/ a potem jeszcze jakaś piłka (zazwyczaj noga) a ćwicze... no i teraz moje pytanko co robić?? jeść coś przed wf i po??

Tak jak w temacie pytam się Was co jeśc w szkole??Aktulanie jem kanapki , grahamki jakiś jogurt , ale moze macie jeszcze jakieś propozycje??

Waga: 69 Wzrost: 177 Wiek: 17 lat Typ: ektomorfik Cel: masa mam taki problem ponieważ nie wiem jak ułożyć dietę taką aby pasowała do mojego trybu życia. wstaje o 6 rano jadę do szkoły i wracam o 16.00 a na siłownie idę o 17.30 i wracam ok 20.00 i najbardziej nie wiem co i ile jeść w szkole prosił bym o ułożenie dobrej dla mnie diety:D z góry [...]

[...] mógłbym np do każdego śniadania spożywać kawę zbożową ? szklanka mleka 1,5% + kawa zbożowa w saszetce ? Chciałem również zapytać o płatki na śniadanie czy coś takiego jak płatki fitness itp można jeść ? czy tylko i wyłącznie płatki górskie lub otręby ? No i pytanie co do napojów/nektarów owocowych np bananowy/pomarańczowy/marchewkowy ? [...]

[...] sztandze - 2 serie rozgrzewki na rozpiętkach - 4 serie ciężaru właściwego na rozpiętkach - dobitka klaty na maszynie ok. 3-4 serii 3. Biceps - rozgrzewka na sztandze 2 serie jak wcześniej - 4 serie z ciężarem właściwym ze sztangą na stojąco - 4 serie hantelki KONIEC Wtorek 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Nogi - Na maszynie 4 serie na każdej i potem [...]

Otoz wlasnie zaczalem bialko 91% i moje pytanie brzmi po co je jesc rano po przebudzeniu jak zaleca producent?Wydaje mi sie ze rano powinno sie jeszcz duzo weglowodanow...Moje drugie pytanie brzmi czy laczac ewentualnie rano naczczo kreatyne(storm) z wyzej wymienionym bialkiem bylo by dobrze?Czy najpierw sama kreatyne?

No własnie. Jest sens jeszcze przed wakacjami (wiadomo jak jest w wakacje, czasem sie jeść nie chce) np w połowie maja brać kre-alkalyn?? Czy to oby nie za krótka przerwa od xpanda?? Koniec cyklu przewiduje typowo przed świętami. Potem miesiac na sucho no i kre-alkalyn zarzucić. Doradźcie

witam. mam problem i pytanie, wycwiczylem troche miesnie brzucha , widac juz tareczke lekka jak napne :) ale co jest aby tego nie stracic. jaka dieta? chciałbym powiekszyc troche ramiona przy okazji. ale priorytet to wieksze miesnie brzucha bez fatu. prosze o pomoc. Co jesc??

[...] i do tego ryba na parze albo mieso z kurczaka staram sie unikac ziemniakow i smazonych mies w miedzyczasie zjem zawsze kilka owocow (jablka nektarynki banany) na kolacje tak jak na 1 sniadanie platki z mlekiem oczywiscie te fitnes:) trenuje 2 razy w tygodniu futsal i 3 razy w tyg biegam wieczorem po okolo 45 minut do tego przed snem pompki [...]

[...] Mam pytanie czy ten trening jest dobry? Jeśli coś tu nie pasuje to proszę o radę. Diety z prawdziwego zdarzenia narazie nie stosuję ale staram się jeść dużo i takie rzeczy jak pisali na forum czyli płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, rodzynki, na obiad jakiś filet z kurczaka narazie nie z ryżem, jogurt naturalny piję. Dietę sobię sprubóję [...]

siemka zawsze jadłem tą zwykłą omege 1000 mg więc żeby było 3g to jadłem 9 kapsów czyli 9g teraz w tej gold jest jak przeczytałem 50% kwasów więc mam jeść 6 kapsów żeby było 3g dobrze rozumiem?

[...] i taki trening ogólny na początku. 2 lub czasem 3 razy w tygodniu. Wszystko fajnie ale zacząłem tyć. Brzuch, tułów, w ręce i nogi raczej nie poszło. Nigdy nie byłem w sumie jakoś szczupły, mam chyba taką tendencję do tycia, generalnie męczę się z tym całe życie Nie brałem żadnych odżywek, czasem tylko koktajl białkowy na miejscu zamawiałem, a [...]

[...] czerwiec lipiec kiedy bylem po 1 cyklu na mono. pozniej przyszly wakacje ciezka praca i brak sil na silownie. wrocilem po wakacjach. spadki byly ale nadrobilem to w ciagu jakichs 2 miesiecy pozniej mialem problemu z chlopakami z silowni.. wlasciciel zzlikwidowal silownie i bylem bez silowni dwa miesiace. mialem kilka hantli i trenowalem w domu [...]

[...] wakacji mam 189cm wzrostu, zaczynając ćwiczyć ważyłem 75 kg masakra:) Obecnie moja waga to 85kg także trochę lepiej, ale zależy mi na wadze od 90kg-94kg. No i oto moje pytanie jak dawkować Gainera Vitalmax 10 (w saszetkach). Dieta jest,chodzi mi o to ile razy między posiłkami go jeść żeby były przyrosty. Dodam że jedna saszetka gainera to 40g

[...] 1 rok lecz miedzy czasie mialem duzo przerw Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: dieta własna czyli jesc jak najweicej rzeczy ktore zawieraja znaczne ilosci białka Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mass xxl, shock, storm, carbo, aakg

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego treningu Na rozgrzewkę stretching i jedna seria podciągania na drążku szeroki nachwytem. A: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie - 3s 2. Wznosy łydek siedząc (obciążenie na kolanach) - 2s Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko - 3s Naramienne: 1. Unoszenie [...]

Witam. Chciałbym się pozbyć trochę swojej masy, tj. zbędnego tłusczu. Jak wyżej wspomniałem uprawiam te sporty oraz od listopada robię abs oraz pompki. Czy zalecane jes bieganie oraz w moim wypadku co powinienem jeść, więcej białka czy węglowodanów? Mój plan to poniedziałek-klata/triceps, środa-biceps, piątek-bary, sobota-plecy wszystko 10-8-8-6. [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem Chcialem za jakis miesiac zrobic swoj drugi cykl w zyciu.Prosze poprostu doradzic i nie pisac zebym nie bral bo juz postanowilem,a ze chce zeby cykl nie byl z dupy to pisze tutaj. [...]

[...] 2 miesiace i dopiero 1,5kg przytylem:(1cm w bicepsie:(a cwicze 2h dziennie 4 razy w tygodniu!mam 68kg i 174cm wzrostu!jem duzo ryzu makatonu duzo sera białego tortilli i hamburgerów bananów jaj i nic:(teraz bede miał mutant mass 6,8kg i massacre olimp!co jeszcze?prosze rozpiszcie ma jak mam jesc te produkty i co do tego dodac.z gory dzieki!